Баланс работы и личной жизни

 Work-Life Balance. Как найти баланс между работой и личной жизнью?

Впервые о балансе между жизнью и работой психологи заговорили в восьмидесятых: именно тогда ритм критически ускорился, и все большее количество людей почувствовали, что им не хватает времени. 

Граница между личным и профессиональным размылась  — в какой-то момент стало непонятно когда заканчивается работа, а когда начинается досуг. 

Все большее число людей втягивалось в «крысиные бега»: бесконечную погоню за личной эффективностью, успехом, достатком. В этом хищном неиссякаемом потоке, эмоции и впечатления от настоящего часто стали подменять целеполаганием. 

«Завтра будет лучше». 

Как результат, каждый третий городской житель страдает какой-либо формой депрессии, даже не догадываясь об этом.

Ситуация усугубляется социальной установкой: «Отдыхать — это лениться, свободное время равно упущенным возможностям».

Что такое Work-Life Balance

“Work-Life Balance” — это гармония между тем временем, которое отводится для работы и других жизненных аспектов: увлечений, отдыха и так далее. Можно долго бежать вперед и работать «на износ», но только сбалансированный образ жизни позволяет сохранять продуктивность, здоровье и стабильно высокую мотивацию. 

Если твой руководитель или ты сама разрушаешь личную жизнь стрессами и сверхурочной работой — за этим неуклонно последуют неудовлетворенность, проблемы со здоровьем, упадок сил и профессиональная фрустрация. 

London Hazards Centre провели интересное исследование, которое показало, что сейчас рабочий процесс существенно насыщеннее, чем 10 лет назад. Трудоголики разводятся, теряют контакт с близкими, испытывают меньше положительных эмоций, часто подавляют свои желания… Это ставит под удар и психоэмоциональное, и физическое здоровье. 

По этой причине крупные компании стали предлагать сотрудникам альтернативные форматы работы: home office («удаленка»), частичную занятость или свободный график. Также они внедряют зоны отдыха в офисное пространство, дают возможность приходить с питомцами, создают «капсулы сна» и стараются отталкиваться не от количества часов, а от поставленных задач. 

Но внешние меры — это полдела, и основная ответственность за баланс личной жизни и работы лежит на нас самих. 

«А касается ли это меня?»

Раньше было сложно «взять» работу домой, что помогало поддерживать границу между личным и профессиональным. Диджитализация и доступность мобильных технологий привели к стиранию этой тонкой линии. 

 Как часто ты проверяешь рабочую почту или отвечаешь на звонки дома? 

 Остается ли у тебя время на любимое хобби, ужин с любимым человеком или поход в кино с друзьями? 

 Пытаешься ли ты «поднажать», чтобы потом было свободнее и легче? 

Даже если ты ответила отрицательно, помни: болезнь не обязательно имеет ярко выраженные симптомы. 

Да, может показаться, что тебя это не касается. Но кроме открытых трудоголиков есть те, кто просто следуют социально одобряемым стандартам: выбраться компанией в пятницу вечером, провести уикенд с семьей, сделать друг другу несколько подарков, съездить в небольшой тур или отпуск… Все это видимость, которая не делает жизнь менее серой. 

Как добиться баланса между работой и жизнью

Первый шаг к определению баланса — понять, чего ты на самом деле хочешь. Составь список, присвоив каждому желанию собственную метку: 

• семья и близкие;
• социализация;
• хобби и увлечения;
• работа;
• здоровье.

Когда все твои желания записаны, следует определить их соотношение. Оно не должно быть равным. 

Есть люди, которым действительно комфортно в работе: их желания связаны с бизнесом, реализацией в профессии и так далее. Для них отсутствие личной жизни, детей или супруги/супруга — не стресс. 

А может быть ты всю жизнь мечтаешь о большой семье, и это твой основной приоритет, тот параметр, без которого ты чувствуешь себя несчастной. 

По этой причине, «перекос» в какую-либо сторону — нормальное явление. Главное, быть честной с самой собой и отделять настоящие потребности от навязанных, видимых, иллюзорных.

Создай круговой график личной жизни и карьеры, сохранив в нем пропорцию своих желаний в каждом из жизненных аспектов. Распредели время. 

Например, тебе комфортно спать 7 часов в сутки, т.е. остается 17 часов, которые нужно «раскидать» в нужном соотношении. Ты — трудоголик, и работа у тебя на первом месте. На втором — любимое хобби (допустим, пение). Есть еще одно увлечение — спорт, и тебе важно быть в хорошей форме. Друзья тебе не особо важны, а вот с пожилыми родителями ты хочешь поддерживать теплые отношения и уделять им достаточно внимания. 

Вот что получилось: 

• 35% (около 6 часов) — работа;
• 20% (3,5 часа) — хобби;
• 20% (3,5 часа) — семья;
• 10% (1,7 часа) — спорт;
• 5% (около 1 часа) — социализация

Цифры грубые, но помогают спланировать свой день с учетом реальных желаний. Если следовать комфортной для себя пропорции, ты станешь счастливее. Главное, не пытаться «играть в робота»: держи в голове то, что баланс карьеры и жизни может быть гибким. 

Поэтому тебе не нужно предпринимать отчаянные попытки успевать везде и сразу — если чего-то в жизни не хватает, ты сможешь поменять схему в любой момент.

Личная жизнь — это жизнь твоей личности. Наполняйте ее тем, что важно тебе, а не окружающим. Главное условие гармонии — говорить себе правду, и не откладывать себя настоящую «на завтра».